Ernährungsberatung

Immunsystem stärken

Ausgewogen essen und trinken, regelmäßig bewegen sowie Entspannung und ausreichend Schlaf – das reicht für die meisten Menschen aus, um ihr Immunsystem in der winterlichen Erkältungszeit zu unterstützen. Kurz gesagt: Ein gesunder Lebensstil. Dazu trägt eine pflanzenbetonte Kost mit reichlich Gemüse, Früchten, Kräutern und Gewürzen mit ihren immunstärkenden Inhaltsstoffen bei. › mehr

Fleisch ist oft die bessere Wahl

Pflanzenbasierte Ernährung hat viele Vorteile für Umwelt und Gesundheit. Pflanzen können viel, aber nicht alles und für jeden. Deshalb bilden sie idealerweise die Basis und werden tierisch ergänzt. Eine Mischkost mit moderaten Mengen an Fleisch, Fisch, Milch und Ei ist oft die beste Ernährung – vor allem für Menschen mit besonderem Nährstoffbedarf. › mehr

Kundenberatung: Vorteile des Fleischverzehrs

Fleisch enthält Eisen und Zink in guter Menge und Bioverfügbarkeit. Es ist reich an Protein und an B-Vitaminen, besonders B12. Damit unterstützt es die Ernährung für Säuglinge und Kinder: Bezogen auf Körpergewicht und Energiebedarf brauchen sie mehr Protein, Eisen, Zink und B-Vitamine. Ältere Kinder und Jugendliche: Bereits ab 10 Jahren entspricht der Bedarf an Eisen [...] › mehr
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Vit. B 12 in tierischen LM

100 g Rohware Hähnchenkeule Putenkeule Rinderfilet Rinderschulter Schweinefilet Schweinenacken Kalbsleber Milch, 3,5 % Fett Quark, mager Gouda, 45 % Fett i.Tr. Camembert, 50 % Fett i.Tr. Heringsfilet Kabeljaufilet Lachsfilet Hühnerei, 1 St., 60 g Tagesbedarf Mann/Frau › mehr

Biologische Wertigkeit allein zählt nicht

Die biologische Wertigkeit besagt, wie viel Gramm Körpereiweiß der Organismus aus 100 g Nahrungseiweiß aufbauen kann. Doch die Wertigkeit allein zählt nicht, weil sie nicht berücksichtigt, wie gut der Organismus das Nahrungsprotein verwerten kann. So ist es aus tierischen Lebensmitteln besser bioverfügbar als aus ballaststoffreichen Pflanzen. › mehr

B 12 nur in Tieren und Algen

Vegetarier und Flexitarier sollten einmal jährlich, Veganer zweimal jährlich ihre Vitamin B12-Werte im Blut ärztlich untersuchen lassen. Der Grund: Das wasserlösliche Vitamin B12 kommt nur in tierischen Lebensmitteln und in Algen vor. Besonders viel steckt in Leber und dunklem Fleisch. Wer davon nur wenig isst, hilft mit Fisch nach. Vitamin B12 ist unentbehrlich fürs Nerven- [...] › mehr

Die Nase isst mit

Was wir essen, wird durch viele Faktoren beeinflusst. Auch die Nase scheint eine größere Rolle zu spielen. Gerüche der vergangenen Mahlzeit werden weniger stark wahrgenommen, was die künftige Nahrungswahl lenken kann. Das ist das Fazit einer Studie der Northwestern University in den USA. › mehr

Täglich 30 g Ballaststoffe als weltweites Ernährungsziel

Ballaststoffe stehen aktuell im Fokus und auf dem Arbeitsplan der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Das erklärte Ernährungsmediziner Francesco Branca, Director of the Department of Nutrition and Food Safety in der WHO, als globale Perspektive beim virtuellen Vollkorn-Gipfel der Internationalen Gesellschaft für Getreidewissenschaft (ICC) Ende Oktober 2021. › mehr

Erdnüsse, Mandeln und Haselnüsse am beliebtesten

Rund fünf Kilogramm Schalenfrüchte pro Person verbrauchten die Bürgerinnen und Bürger nach vorläufigen Berechnungen im Wirtschaftsjahr 2020/21 – genauso viel wie im Jahr zuvor. Erdnüsse (1,4 kg), Mandeln (1 kg) und Haselnüsse (800 g) sind dabei besonders beliebt, berichtet das Bundesinformationszentrum Landwirtschaft (BZL). › mehr